RainboAngel

繼過年期間的雕塑要領後,今天要來跟大家討論減重的概念。

今天我們來跟大家討論的就是

“用餐時間”“開始運動時間”“運動強度&時間”對減重效果的影響
 

用餐後運動,是否就能補償吃過多的份呢？

想要不易胖，就要在中性脂肪附著於脂肪細胞使之肥大前，
先將脂肪轉化為能量給肌肉使用。所以運動的確是很重要的一環喔！
餐後所增加的血脂肪多半為「中性脂肪」，
但是肌肉所使用的並非中性脂肪而是中性脂肪中的脂肪酸。
用餐後1~2小時後的運動，可以妨害中性脂肪附著於脂肪細胞，
以次觀點來看，用餐後的運動是有幫助的喔

利用肌肉是減重的關鍵！

肌肉組織中的脂粉分為「肌肉細胞外脂肪」與「肌肉細胞內脂肪」兩種。

肌肉中負責燃燒脂肪酸與乳酸的是骨骼肌的遲筋，而負責燃燒葡萄醣的是速筋。

以現代技術，以有做體能訓練與沒有的人為對象，

調查他們遲筋細胞內的中性脂肪與速筋細胞內的中性脂肪發現，

用餐習慣與運動強度以及運動中所帶來各種不同的脂肪變化。

常訓練的人，肌肉細胞中的脂肪較豐富，他們能配合有氧運動的時間長短，

分解掉遲筋細胞中的脂肪。這些脂肪存在於燃燒脂肪酸的線粒體附近。

被存放在肌肉內的脂肪，能夠透過肌肉的有氧運動被使用，

所以常做運動、有肌肉的人的減重效果會比較好

採用時間醫學的具體減重方法-餐後1~2小時的減重

 

基本上就是要在中行性脂肪高且分泌腎上腺素，

肌肉細胞中的脂酶被活化的這段期間做以有氧運動。

如果說餐後，大家可能會不易了解。

我們先把開始用餐的時間當作0，例如晚上7點開始用餐，

聊個天什麼的…8點結束用餐的話，8點就叫做餐後的一小時。

請在餐後的1~2小時後(內)快走(或大步走)約30分鐘。

這段時間因人而異，晚餐時間對一般人來說應該還是最為方便的。

※步伐幅度約為60cm，速度大約為5000步/3km，這樣才能使腎上腺素大量分泌。


想知道腎上腺素是否已分泌，可由心跳數來觀察。

如果無法每天做到的話，可以挑平日2天再加上週休1天，以一週3次為目標加油。