RainboAngel

繼過年期間的雕塑要領後,今天要來跟大家討論減重的概念。

今天我們來跟大家討論的就是

“用餐時間”“開始運動時間”“運動強度&時間”對減重效果的影響
 

用餐後運動,是否就能補償吃過多的份呢？

想要不易胖，就要在中性脂肪附著於脂肪細胞使之肥大前，
先將脂肪轉化為能量給肌肉使用。所以運動的確是很重要的一環喔！
餐後所增加的血脂肪多半為「中性脂肪」，
但是肌肉所使用的並非中性脂肪而是中性脂肪中的脂肪酸。
用餐後1~2小時後的運動，可以妨害中性脂肪附著於脂肪細胞，
以次觀點來看，用餐後的運動是有幫助的喔

利用肌肉是減重的關鍵！

肌肉組織中的脂粉分為「肌肉細胞外脂肪」與「肌肉細胞內脂肪」兩種。

肌肉中負責燃燒脂肪酸與乳酸的是骨骼肌的遲筋，而負責燃燒葡萄醣的是速筋。

以現代技術，以有做體能訓練與沒有的人為對象，

調查他們遲筋細胞內的中性脂肪與速筋細胞內的中性脂肪發現，

用餐習慣與運動強度以及運動中所帶來各種不同的脂肪變化。

常訓練的人，肌肉細胞中的脂肪較豐富，他們能配合有氧運動的時間長短，

分解掉遲筋細胞中的脂肪。這些脂肪存在於燃燒脂肪酸的線粒體附近。

被存放在肌肉內的脂肪，能夠透過肌肉的有氧運動被使用，

所以常做運動、有肌肉的人的減重效果會比較好

採用時間醫學的具體減重方法-餐後1~2小時的減重

 

基本上就是要在中行性脂肪高且分泌腎上腺素，

肌肉細胞中的脂酶被活化的這段期間做以有氧運動。

如果說餐後，大家可能會不易了解。

我們先把開始用餐的時間當作0，例如晚上7點開始用餐，

聊個天什麼的…8點結束用餐的話，8點就叫做餐後的一小時。

請在餐後的1~2小時後(內)快走(或大步走)約30分鐘。

這段時間因人而異，晚餐時間對一般人來說應該還是最為方便的。

※步伐幅度約為60cm，速度大約為5000步/3km，這樣才能使腎上腺素大量分泌。


想知道腎上腺素是否已分泌，可由心跳數來觀察。

如果無法每天做到的話，可以挑平日2天再加上週休1天，以一週3次為目標加油。
 

有氧運動
是將血脂在形成體脂肪前加以燃燒的運動
原則與快走相同,一開始千萬不要勉強~15分鐘左右即可~
之後再慢慢拉長到20~30分鐘

那麼,就來介紹幾個簡單的給大家吧


簡易有氧運動--NO.1
 
(作用：緊實大腿前側)
兩腳張開比肩寬一些,腳尖朝外~
手拿一物保持平衡(雨傘…等都可)
大腿與地面平行慢慢往下蹲再起來
一次重覆做10次,一天大概做3次

簡易有氧運動--NO.2

 
(作用：減少大腿內側脂肪)
腿張開比肩寬約5~10cm, ,腳尖朝外~
大腿與地面平行慢慢往下蹲再起來
一次重覆做10次,一天大概做3次

簡易有氧運動--NO.3

 
  (作用：緊實臀部)
兩腳張開比肩寬一些,腳尖朝外~
手拿一物緊貼臀部(雨傘…等都可)
大腿與地面平行慢慢往下蹲再起來
一次重覆做10次,一天大概做3次


簡易有氧運動--NO.4

 

(作用：雕塑腰圍)
手插腰,兩腳張開比肩寬一些,腳尖朝外~
大腿與地面平行慢慢往下蹲再起來
一次重覆做10次,一天大概做3次  

那麼大家還記得確實執行啊~

  那麼,我們就先陪伴大家到初五了,
期待過年後,再與各位會面囉 =3

吃胖了 怎麼辦

主要功能為「舒解肌肉」&「解除疲勞」

就讓我們來針對台灣人下半身肥胖問題,

來介紹腿部、臀部與大腿的伸展運動吧

 

1.
將雙手相扣置於頭後~開始伸展並彎曲腿部

 

 
2.
將腿部一前一後張開,

利用全身的體重去拉後腿部的肌肉,

記得要左右交換伸展

 
3.

趴在地上,將膝蓋往前到接近胸口後,

再慢慢往後抬開做伸展,同樣記得要左右交換
 

 
4.

身體側躺,彎曲膝蓋做抬腳運動,

左右交換大約10次

 

5.

輕快地左右交換抬腳跳躍

 

那麼,明天再教大家如何利用走路減重喔

根據醫學實驗，薰衣草或迷迭香精油的香味，

可降低體內的壓力荷爾蒙皮質醇
(這種荷爾蒙不但會讓血壓升高，還會抑制免疫系統功能)。

所以薰衣草的香味可以幫助睡眠,
讓人看起來更年輕呢~!!!

參考資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091214/128/1wupr.html

大家好~今天要分享給各位
打造小臉的眉型必要重點

首先,第一個是眉頭的部份~
以眼頭往上畫直線的地方開始為最好喔(下圖)

 

第2步驟為眉峰~從鼻翼開始穿過黑眼珠,
畫出一條直線處之處就是眉峰所在最好之處(下圖)

 

最後一個,也是眉尾的部份
眉尾與嘴角、眼尾連成一條線是為最好(下圖)

 

 這樣大家有了解了嗎??
希望大家都可以順利修出完美的眉型喔

以後還會繼續分享這些簡單又好記的訣竅給大家,
別忘了常來這邊逛逛yo

【飯可以亂吃，話不可以亂講】
是誰說化妝水不重要？！化妝水很重要 ♥

想要做一個水感美眉，為肌膚補充水分當然是最重要的啦！
幫助緊繃肌膚放鬆最重要的就是化妝水。
而且化妝水還有一個功能，那就是幫助之後使用的乳液與美容液的吸收呢。

化妝水大概一次需要使用多少量呢？
其實一次使用一個50元硬幣大小的量差不多，也就是等於搖動約6-8次上下。
習慣使用化妝棉的人，記得要讓化妝棉的反面也能浸濕的量差不多。
使用手掌的人，差不多就是手掌心中間凹槽的量，以不會溢出為重點。
直接使用手掌心的情況，約需要使用2次。

 

不過一般來說，還是比較建議大家使用化妝棉喔！

★使用化妝棉來保養
1.請先伸出您不擅長使用的手 Ex：右撇子就用左手
2.將化妝棉放在中指或是中指與無名指中間的指腹位置。
3.利用食指與無名指或是食指與小姆指壓住化妝棉。
4.用順手的一側，在化妝棉上充份倒上化妝水。
5.將化妝棉換到順手一側，使用食指與無名指或是食指與小姆指壓住化妝棉。
6.宛若將化妝水中的水份，充份滲透到肌膚之中一般按壓。
7.由內往外，從臉頰及額頭…等寬的部份開始，輕輕地撫過鼻子與下巴。
8.建議也可以擦過脖子，方法是由下往上。
如果不夠的話，可以再加一點點的化妝水。
 

 

★使用雙手來保養　
1.使用單手手掌取得適當的量。
2.從臉中心向外側，像是在畫大圓般，用手掌輕輕將化妝水推至全臉。
3.待化妝水吸收得差不多之後，再重覆同一次。
※請特別注意，一定要讓臉部肌膚肌全體都吸收喔！
 

建議也可使用在脖子上，幫助脖子的肌膚同時可以獲得保養。

脖子的部份，請使用兩個手掌全部的肉面，
輕輕地由下往上推，至化妝水完整被吸收為止。

最後，仙子再這邊為大家簡單介紹一下，
「凌波仙子-深海樂活保濕化妝水」

         

名稱：深海樂活保濕化妝水

專長：保濕

內涵： 

夏威夷海洋深層水 -吸收快
薰衣草精油 -舒緩肌膚
天然海藻萃取物 -保濕白皙、平衡油脂
甘胺酸 -強化肌膚本身保濕力

這陣子天氣好熱呢！
不過想到夏天即將到來,還是讓仙子非常地開心
相信大家的教室或是辦公室一定都開了冷氣了吧！
仙子建議大家在通風的空間,
還是盡量打開窗戶就好~幫地球一個忙

說到冷氣,真的是肌膚保濕的大敵呢。
建議大家隨身攜帶噴霧,
隨時幫肌膚補水一下↑↑
噴霧的使用方法,大家可以參考一下之前的文章喔！

在教導大家保濕的同時,
順便告訴大家~要有漂亮的肌膚,
要同時補充到葉酸跟維生素B12喔!

Q：哪些食物可以攝取到呢？
A：葉酸 - 菠菜、高麗菜、大豆...等豆類。
     維生素B12 - 鱈魚子、青花魚、鯡魚、牡蠣。

 
Q：為什麼要攝取這2種成份呢？
A：活化肌膚角化細胞(Keratinocyte)的細胞分裂。

最後在這邊預告給大家,
最近凌波仙子又有商品通過FashionGuide的市調大隊了喔！
等待申請完成,就會在這邊為大家揭曉答案

 
消滅冬季乾燥，有撇步
仙子與您暢談冬季保濕♡

前一篇說到冬天會讓肌膚血液循環變差，
仙子就在這邊教教大家臉部按摩的方法
按摩時請使用臉部專用的按摩霜或乳液~
遵守「由中心往外‧由下往上」的原則，
如果臉上有細紋請與它呈直角的方向按摩。

凌波仙子~冬季臉部按摩開始！！

臉部按摩有什麼好處呢？
1. 促進肌膚血液、淋巴液的循環。
2. 活化肌膚表皮新陳代謝。
3. 提升肌膚抵抗力。
4. 促進汗腺、皮脂腺作用。
5. 幫助肌膚呼吸。 
 
什麼時候不適合按摩？
當臉部長東西、脫皮、紅腫、發癢、日曬…等敏感，
或是身體、心靈極度疲憊時都請避免。 
 
 
關於按摩的其它小秘訣。
1. 出浴後，因為毛孔會張開，所以這時候按摩效果最好。
還可以順便清楚掉毛孔中的髒東西。

2.冷熱交替。洗完臉後先用毛巾浸冷水敷，之後再用溫水浸毛巾敷，
重覆這樣的順序約5分鐘。冷熱變化會讓毛囊的纖血管收張，
使肌膚血液循環變好，提升整體新陳代謝。
※當肌膚有發炎…等敏感症狀時，請不要進行。

3.熱毛巾與化妝水敷臉作戰。先在化妝棉加上化妝水(精華液可)，
敷全臉後，再使用四折的熱毛巾約2條，蓋在化妝棉之上熱敷3～5分鐘。
這樣的辦法可以提升化妝水的效果，針對冬天的肌膚保養正好。

臉部新陳代謝提升的話，除了可以保濕肌膚，也能應對細紋問題、減少暗沉。
上述的臉部按摩運動與其它小秘訣，
建議一週可進行2~3次，讓你成為冬天美人

冬季保養不可缺少：
深海樂活保濕化妝水
深海樂活保濕精華液
深海樂活保濕乳液
深海樂活保濕噴霧
深海樂活保濕面膜

消滅冬季乾燥，有撇步
仙子與您暢談冬季保濕♡

為什麼進入冬季就會乾燥呢？

當外在溫度降低的時候，肌膚會為了保持一定的體溫，
而減少皮脂與汗水的分泌，在這時身體的血液循環與新陳代謝也會變差，
尤其再加上冬天，大部份的人都會使用熱水、暖爐…等來保暖，
讓室內室外都成為乾燥空間，使肌膚的「保護機能」大大降低。

※肌膚保護機能指得是，在肌膚表面角質層中，
利用皮脂、分子釘、氨基酸、尿素…等保護皮膚的一種機能。

肌膚乾燥會帶來什麼痲煩？
大家都說「乾燥為美肌大敵」，乾燥到底會有怎樣的問題呢？
仙子在這邊告訴大家！
☆難以上妝
☆擾亂肌膚再生
☆肌膚抵抗力低下
☆帶來肌膚問題(斑、痘痘、皺紋…)
                                                      ...等

冬季熟齡肌膚危機知多少？
如果在寒冷的冬季外出，感覺臉部肌膚如同被風刺傷般疼痛的話，
那您的肌膚可能已進入熟齡階段了喔！熟齡肌膚一遇到冬季乾燥問題，
會造成肌膚水分與皮脂減少，讓肌膚由內部開始缺水。
除了保濕成分之外，幫助保濕成份作用的關鍵之鑰「膠原蛋白」也會減少。
在肌膚不易鎖水、營養成分無法正常運送的情況下，抵抗力降低的肌膚就會開始
脫皮、沒彈性，同時代謝將低也會使得肌膚失去原有的透明感，也是俗說的「熟齡乾燥」。

該如何應對冬季乾燥問題？
相信大家都知道，要對付冬季乾燥問題最重要的一定就是「保濕」啦！
冬季保濕有先後，美肌一定要遵守
下面一些保濕手則提供給大家做參考~

1. 清潔一定要溫柔
如果擔心自己總是不小心過度用力搓洗臉部肌膚，
請一定要確實將清潔用品搓成泡喔！
難以搓泡的商品~仙子建議你可以使用洗臉球，這樣會比較快一些。

2. 記得固定去角質
別忘了在冬天也要固定做好去角質的功夫，
這樣才不會讓你辛苦擦上的保濕商品難以吸收~更讓皮膚持續乾燥喔！
去角質~建議您可使用添加有尿素的商品。

3. 保養切記不能拖
洗完澡或是洗完臉之後，肌膚的水分會慢慢蒸發，
請記得一定要快點進行保養，別像個孩子一樣還慢慢的混唷！

4. 酌量使用最剛好
要擦多少保養品，絕非依照保養品指示使用就是好的，
一定要了解自己肌膚的狀況來判斷，像是最近仙子所認識、
混合性肌膚的凌波怡企劃專員，因為最近肌膚脫皮狀況很嚴重，
所以就追加了乳液使用量，最近看到她的妝感真的改善了很多呢！

5. 熱水洗臉要不得
雖然很多痘痘肌膚保養手則都強調皮脂是不好的，
但是大家一定要記得~皮脂不是不好~只是太多不好唷！
如果因為怕冷而使用熱水洗臉可是會把肌膚所需的皮脂都給一起洗掉喔~。

6. 恰到好處的手溫
因為手冰冰地做保養不舒服嗎？不只是這個原因喔！
保養時的手溫可是會影響到保養品的吸收呢！
如果手冰冰的話，建議你可以先用搓揉或是溫水的方法來溫熱手部，
當然最建議還是趁澡後體溫還高是進行保養，不只可以立刻幫肌膚補充水分，
因為身體是由內部產生溫熱的，所以也有很好的血液循環。

7. 隨時補水很重要
早上外出前，一定要記得在上妝之前先做好保濕，
幫肌膚做好準備去面對外面與公司的乾燥攻擊。
除了早晨保養之外，建議您養成使用保濕噴霧的習慣~幫肌膚隨時補充水分。
使用噴霧時，可稍微用手掌內側輕壓，幫助水分吸收。

請接冬季肌膚鬧乾旱嗎？仙子關心您(2)

...最後仙子再補充一些保濕的小秘訣給大家♪
 睡眠時可以在房內掛上一條濕毛巾或在床附近放置一杯水，改變空氣乾燥度。
 早起喝一杯溫水，幫助排泄。排泄正常可讓體內不囤積老廢物質，
同時會提高肌膚功能，讓鎖水力提升。
一般人只知道痘痘與壓力有關，很少人會想到它與肌膚乾燥也有關係吧。
當一個人壓力大時，不只會影響到他全身的血液循環，
還會讓肌膚再生速度變慢。雖然不能說讓壓力全無，
但為了肌膚美麗~大家還是多做點能夠讓壓力發散的事吧！

ALOHA!

最近全台的溫度驟降，大家要注意身體，小心不要感冒了喔!
延續上一次的洗臉篇，這一次仙子要跟大家談的是卸妝♡

其實呀~卸妝跟洗臉一樣，
只要多花費一些功夫就可以大大的提升效果唷↑↑
在卸粧之前，可以先使用蒸氣、熱毛巾或是直接利用浴室的熱氣，

來讓肌膚的毛孔打開。如果您的卸妝產品不是在濕濕的狀態下也可使用，
別忘了之後要卸妝前，要先用面紙…等輕輕的押拭掉肌膚上的水分唷！

使用卸妝產品千萬不能小氣，洗臉也一樣~如果量使用得太少，
很容易就會不小心傷害到脆弱的肌膚。
其實一般人在做臉部清潔常常不經意的用力，
所以大家一定要特別體醒自己~輕輕的清潔的重要性(絕不可用力搓揉
如果擔心這樣也是無法完全卸除掉濃妝的人，建議可以在進行第二次的卸妝(當然也是要輕輕的
卸妝後用要清水清洗時~建議給大家「水流100」的原則(洗臉也一樣喔!
這不是要大家浪費水資源喔!
只是體醒各位一定要徹底洗淨臉上的卸妝產品與髒污~

當然~這時也不要忘了「輕輕的清潔」原則！

遵照打開毛孔 →二次輕輕卸妝 → 水流100 的原則，

每天多花費那麼一點點的心思，就可以讓卸妝不只是卸妝♪

輕輕的按摩清潔，正是可以幫助臉部肌膚血液循環的好方法，
每天進行相信能夠幫助提升肌膚的氣色唷

清潔產品也好~保養品也好~
仙子也建議大家，在選購商品時，
一定要依照自己膚質狀況挑選適合的卸妝產品，
這一點是千萬不能忘記的 !! 

最後在這邊體醒大家~不是一定有化妝才要卸妝

只要有使用防曬商品或是隔離霜也都一樣要做好卸妝的功夫！
因為~一般的洗臉產品可是沒有辦法幫您從臉上洗淨的呢 。

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

使用卸妝油，可以大大提高卸除掉肌膚上的粉、

空氣中的污染物、酸化的皮脂等…，會溶解於油的油性髒污的效果，

雖然可說是卸妝產品中的資優生，

但卸妝油產品會不小心奪走過多肌膚水分的缺失，也開始廣受大家注意，
所以大家在選擇卸妝油時一定要記得選擇有保濕功能的產品，

之後保養的功夫也要做得好

~這樣才不會讓水分在清潔時~全跑光光 ~

讓肌膚問題層出不窮唷

最後，介紹給大家深海樂活保濕卸妝油的小檔案：

名稱：深海樂活保濕洗面露

專長：卸除彩妝與髒污、保濕
特色：溫和清爽、易洗淨、不殘留

內涵： 
夏威夷海洋深層水-深入毛孔
薰衣草精油-舒緩肌膚
天然海藻萃取物-保濕白皙、平衡油脂

那麼下次開始就進入保養篇了喔→ → →

各位好♡
仙子今天在這邊要提醒大家，要開始進行秋冬的深度保濕保養了喔！

今天就讓仙子先從洗臉的保濕學問開始為大家講課吧！

說到秋冬季節的潔面用品
仙子建議大家盡量不要續用夏天所使用“強調去油、換膚”的商品。

一定要慎選有特別標註保濕功能的才行唷！

洗臉時的水溫，請注意不要使用熱水或是冷水，

建議使用32℃的溫水(因為最貼近人臉部的溫度

使用過高於的32℃的水洗臉，會讓保水成份變得不足夠，

使得乾燥肌膚的人，更加成為乾巴巴的不理想乾妹妹。

同時，油性肌膚的人也會因此分泌過多的油脂！

使用過低於32℃的水洗臉，則是會使臉上的油垢髒污難以卸除！

而造成臉上肌膚產生痘痘…等問題。

所以說~洗臉水溫度的調整，也是保養中的一門重要學問☆

請大家一定要特別好好注意！

再來，仙子在這邊提供給大家一些洗臉的小秘訣 ~ ♪

1.    洗臉前一定要先將手洗乾淨(特別是有擦護手霜的水水們

2.    頭髮務必要盤好。

3.    建議可先使用熱毛巾敷臉2~3分鐘。(泡澡的人可省去、卸妝也同樣…

4.    洗臉時建議從油脂分泌較多的地方開始洗起，像是額頭、鼻子以及太陽穴。

         最後再清洗一般較乾燥的區域(兩頰、眼周)。也不要忘記順便清洗脖子與下巴。

5.    清潔後使用毛巾擦乾時，請注意一定要用按壓的方式，輕輕吸去殘留的水珠。

         如果太大力的搓揉，先前洗臉時的小心都白費了喔！千萬要注意

最後，為大家介紹一下深海樂活保濕洗面露的小檔案：


名稱：深海樂活保濕洗面露

專長：清潔、保濕

內涵： 

夏威夷海洋深層水-深入毛孔
薰衣草精油-舒緩肌膚
天然海藻萃取物-保濕白皙、平衡油脂

 
那麼，下一期為大家介紹卸妝唷 → → →